Il Corso
Il calisthenics è l’arte di usare il proprio peso corporeo come resistenza per allenarsi e sviluppare il fisico.
Il calisthenics ha lo scopo di aumentare la forza pura, la flessibilità e la mobilità articolare sotto sforzo, la produzione e la tolleranza all’acido lattico e la resistenza specifica di breve durata, la capacità funzionale di esercitare forza e migliorare la forma fisica generale (composizione corporea e prestazioni), attraverso movimenti come tirare (pull), spingere (push), piegare (bend), saltare (jump) e oscillare (swing), usando il proprio peso come unica resistenza.
Il calisthenics garantisce i seguenti benefici:
- Condizionamento muscolare full body o total body; nello specifico:
- o Forza pura, forza elastica, forza esplosiva, forza resistente e talvolta forza veloce
- o Discreto livello ipertrofico – ipertrofia funzionale (vedi sotto)
- Resistenza breve, attivando tutti i metabolismi energetici – a seconda del tipo di allenamento – con maggior interesse di quelli anaerobici
- Potenziamento significativo del core
- Moderato condizionamento centrale, in misura proporzionale alla quantità di esercizio aerobico inserito
Proprietà funzionale, allena quindi le capacità in maniera contestuale ai movimenti naturali. Per fare un esempio, saltare (jump) è funzionale perché ottimizza la capacità di eseguire un movimento fisiologico; aumentare la forza dei quadricipiti con l’utilizzo di una leg-extension invece, per quanto efficacie o utile sotto altri punti di vista, non permette di incrementare “direttamente” alcun movimento naturale
- Assicura un continuo aumento dello stimolo sotto tutti i punti di vista
- Migliora notevolmente le capacità psicomotorie come equilibrio, agilità e coordinazione
- Permette di acquisire numerosi schemi motori
- Aumenta il dispendio energetico e produce EPOC (acronimo di “Excess Post exercise Oxygen Consumption”, traducibile come “Consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento”: è l’indice di misurazione dell’aumento del consumo di ossigeno a seguito di un’attività fisica, destinato a soddisfare il “debito di ossigeno” del corpo. L’EPOC è strettamente legato al carico di lavoro, quindi all’intensità e al volume; pertanto, l’alta intensità tipica del calisthenics, associata al giusto volume e densità, può accrescere oltremodo questo parametro
- Migliora il metabolismo del ricambio, con particolare riferimento a quello del glucosio – al quale glicemia e trigliceridemia sono strettamente correlate
- Facilità d’applicazione negli allenamenti per i soggetti in età di sviluppo
- Economicità, soprattutto nelle forme di home fitness e street workout.
